Psicología del Yoga

Según el Yoga la mente es el conjunto de funciones diferentes cuyas capacidades son cognitivas, tales como: sensación, percepción, impresión o representación del conocimiento, imaginación, memoria, atención, concentración, pensamiento, categorización, intuición, razonamiento, inteligencia mental, aprendizaje, lenguaje y la voluntad. La mente es una energía, resultado de la actividad del cerebro y todo sistema nervioso. Se denominan procesos cognitivos, a todos aquellos procesos a través de los cuales la información es captada por los cinco sentidos externos y los intrasentidos (internos), transformando esa información en impresiones, que son almacenados en la memoria para su posterior utilización.  Es entonces, una computadora humana con sus cogniciones. Funciona con la información o datos que ha almacenado en nuestra propia vida y experiencia, más la base de información genética, que sería el disco rígido de nuestras propias capacidades innatas. Las funciones de la mente son llamadas Anthar Karana. 
Constitución de la mente para el Yoga: Chita, Buddhi, Ahamkara, Manas, Alajavijnana y Smritti. 
CHITA: es la función inconsciente de la mente. Se comunica directamente con los impulsos o sentimientos (espíritu). Es la caja de sabiduría. Almacena y luego distribuye información a los órganos (ejemplo: respirar); une espíritu y órganos. 
BUDDHI: es la función racional de la mente. Encargada de captar impresiones e imágenes. Discierne y compara imágenes e ideas, dando lugar al razonamiento. 
AHAMKARA: es la función egotista de la mente. Es el lugar de los Yoes. Personalidades o roles del Inviduo. 
MANAS: es la función consciente de la mente. Por medio de la percepción externa e interna, capta el mundo que nos compone y nos rodea. Es el "visor", que utiliza los 5 órganos de los sentidos (Jnana Indriyas). 
ALAJAVIJNANA: es la función subconsciente de la mente, integrada por la memoria genética. SMRITTI: es la función pre-consciente de la mente, compuesta por impresiones (samskaras), o sea la memoria.

Psicología del Deporte

La psicología del deporte es la rama de la psicología que estudia los procesos psíquicos y la conducta del hombre durante la actividad deportiva. Esta ciencia aplicada busca conocer y optimizar las condiciones internas del deportista para lograr la expresión del potencial físico, técnico y táctico adquirido en el proceso de preparación. Es una ciencia relativamente nueva, que ha ido a través del tiempo integrándose al mundo del deporte y son cada vez más los profesionales que intervienen en equipos deportivos, que trabajan con deportistas e intentan enriquecer el deporte con la ciencia y a la vez se alimenta con los nuevos logros obtenidos.

La Psicología del Deporte es una rama de la Psicología como pueden ser Psicología Forense, Clínica, Relaciones Humanas, para lo cual el profesional tiene y debe capacitarse adecuadamente para poder intervenir con todas las herramientas necesarias.

Otra definición de la Psicología del Deporte sería: “...Aquella ciencia dedicada a estudiar, como, porque y bajo que condiciones los deportistas, los entrenadores y espectadores se comportan en el modo que lo hacen, así como también investigar la mutua influencia entre actividad física y la participación en el Deporte y el bienestar psicofísico, la salud y el desarrollo personal...”(C.Nachon y F. Nascimbene: Introducción a la Ps. del Deporte)

Los Psicólogos especializados en deporte no trabajan con pacientes sino con deportistas o equipos deportivos que quieren mejorar su rendimiento o llegar a la alta competencia.

Rol del Psicólogo del Deporte:

Se ocupa de la asistencia a deportistas, atletas, equipos, como también asesoramiento a entrenadores y profesores de educación física. El asesoramiento y asistencia se encuentra enfocado a optimizar los recursos personales del deportista y a contribuir en el progreso de la calidad del manejo táctico y de comunicación. Se realizan perfiles psicodeportológicos para identificar las variables mentales a potenciar. Se instrumentan técnicas para el entrenamiento de las habilidades mentales: concentración, manejo de estrés, control de ansiedad, miedos confianza entre otras variables a entrenar. El ámbito de trabajo no se limita al consultorio, sino que se extiende al campo mismo de la actividad física: gimnasio, cancha, club etc. 

La Psicología del deporte brinda la posibilidad de entrenar y potenciar las habilidades mentales ocupándose entre otras, de:

Concentración: es esencial para alcanzar el máximo nivel para el que cada uno esta capacitado. El elemento principal de la concentración es la capacidad de focalizar la atención sobre la tarea que se está desarrollando sin distraerse con estímulos internos y/o externos.

Atención: íntimamente relacionada con la concentración, las distintas demandas deportivas requieren diferentes demandas atencionales, pudiendo ser estas estrechas, amplias, internas o externas según la situación lo requiera.

Motivación : Eje fundamental de la vida en general y del deporte y deportista en particular. Motivación como proceso, motivación que permite al deportista participar de su deporte debidamente orientado hacia objetivos y metas determinados y delimitados.

Auto Confianza : Es la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte Es la creencia que se puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada, por lo cual es de suma importancia trabajar esta variable.

Comunicación: Otra aptitud sumamente importante en la vida y mucho mas aun en el ámbito deportivo. La comunicación es esencial a la hora de trabajar con deportistas, no solo para ellos sino para la optimización del trabajo del entrenador y demás miembros del cuerpo técnico.

Algunas de las herramientas que los psicólogos deportistas utilizan, que entrenan y que generan en el deportista para su  autoconocimiento, autodominio y autocontrol son:

Autoconocimiento: El deportista debe con el tiempo conocerse en detalle para saber como reaccionar ante determinadas situaciones, o emociones que lo asaltan. Debe poseer básicamente conocimiento de sus respuestas, de la influencia del entorno sobre si, como responde su cuerpo entre otras para poder utilizar adecuadamente alguna herramienta de autocontrol.

Relajación: La relajación puede ayudar a eliminar tensiones locales, facilita la recuperación cuando se dispone de poco tiempo de descanso, ayuda a evitar el exceso de tensión muscular, ayuda al comienzo del sueño y reduce el insomnio que puede ser frecuente previa competencia y poscompetencia.

Visualización: es una técnica que programa la mente para una tarea, no es magia, requiere práctica sistemática para ser efectiva. Involucra todos los sentidos, aunque “ver con los ojos de la mente “ es más común, en el deporte todos los sentidos son importantes.

Es así entonces que  trabaja sobre las aptitudes mentales básicas como la motivación, autoconfianza, autoestima, autopercepción que colaboran con el establecimiento de metas, la autodisciplina en el entrenamiento, la actitud y el pensamiento positivo, establecer estrategias generales de desempeño, entre otras.

La Psicología del deporte no funciona como una píldora mágica, la sola inclusión del psicólogo en el medio deportivo no modificará actitudes ni mejorará aptitudes, sino que de la misma manera que se entrenan las habilidades físicas y requieren práctica para lograr un nivel óptimo, las habilidades psicológicas también deben entrenarse de la misma manera.

Yoga Artístico Deportivo

Yoga Artístico es un kramaji o serie de posturas y mudras que se ejecutan al ritmo de una música; en donde se busca realizar la mayor expresión del espíritu, por medio de los movimientos fluidos, enganches, pasajes, dristis, velocidad de piernas y la de tronco, así como la coordinación integrada a la flexibilidad, fuerza y equilibrio, concentración y muchas mas técnicas. También se considera la creatividad y expresión artística en la vestimenta, por eso en general se utilizan mallas de telas brillantes y colores alegres, asimismo acompañado por el maquillaje y peinado del jugador o participante.

Yoga Artístico Rítmico Deportivo

En esta disciplina se compite de a dos o mas personas, se realiza una serie de posturas o kramaji al igual que en yoga artístico deportivo. Se evalúa la coordinación de los competidores, su sincronicidad por sobre todo, la capacidad de ir al mismo tiempo y realizar las posturas en el mismo grado de flexibilidad. También en este caso se evalúa la creatividad de estar lo mas similares posible, no solo en la serie y los movimientos, si no también la vestimenta, peinado, maquillaje, etc.

Yoga Asanas Deportivas (Hatha Yoga)

En Yoga Asanas lo importante es tener las diferentes partes del cuerpo alineadas, según corresponda, en 360°, 270°, 180°, 90°, 45°, y hacer en el máximo grado de flexibilidad, en retroflexión y anteflexión, lo mismo es para las torsiones y giros. En equilibrio lo más importante no es la flexibilidad si no sostener la postura sin temblar, lo más quieto posible y controlando la respiración. En las posturas de fuerza ocurre lo mismo. En la posturas de relajación se compite relajando la cara y la respiración. Sin tener en cuenta la parte espiritual, solo se evalúa la habilidad física.

Yoga Atlético Deportivo

En Yoga Atlético se agrega el puntaje del Yoga, o sea que es igual a Yogasanas Deportivas pero se evalúa diferente. Se evalúa la capacidad del competidor de hacer la postura de manera cómoda, sin lastimarse, de estar relajado, controlando la respiración y su energía, teniendo en cuenta a parte de lo físico si está feliz, en estado de contentitud o tranquilo.

Yoga Acrobático Deportivo (Acro Yoga)

En Yoga Acrobático o Acro Yoga, se compite de a dos, las dos personas deben hacer posturas, una de ellas funciona como soporte y la otra no debe tocar el piso con ninguna parte de su cuerpo. Se permiten pocas posturas con soporte de dos piernas.

Yoga Dance

Es, al igual que en Yoga Artístico, una serie de posturas o kramaji, combinadas con movimientos o pasos de baile, también aquí se permite caminar. Se puede competir de forma individual o en parejas. 

Flexibilidad, Resistencia, Fuerza

Agilidad y Velocidad

La agilidad es la capacidad de trasladarse con facilidad de un lugar otro; aplicado al Yoga Deportivo, es claramente la capacidad de realizar un enganche con facilidad, de trasladarse de una postura a otra de manera ligera y con soltura, a una velocidad constante, sin movimientos bruscos o forzados. Aquí también influye la estrategia del entrenador y el entrenamiento, para que un competidor se luzca ágil deberá utilizar en sus series posturas que le resulten cómodas, fáciles y entrenarlas lo suficiente para que los enganches puedan ser ejecutados con agilidad, en la velocidad que marca la música y la respiración, pudiendo también coordinar estas ultimas entre sí.

Ritmo y Tiempos. Coordinación

En todas las disciplinas de Yoga Artístico Deportivo es muy importante la coordinación de todas las partes del cuerpo ya que para ejecutar un enganche, es importante que el competidor mueva todo el cuerpo a un mismo tiempo, manteniendo el ritmo. El ritmo es el orden acompasado en la sucesión de las posturas, este compás es marcado por la respiración coordinada con la música. Al mismo tiempo es importante respetar el tiempo de marcación de una postura, que se sostiene tres segundos, y el tiempo de ejecución del enganche. En Yoga Rítmico, los competidores deben coordinar este ritmo entre sí. En Acro Yoga y Yoga en Duplas, los competidores deben coordinar también sus movimientos para llegar los dos a la postura al mismo tiempo.

Vestimenta

Para toda competencia de Yoga Deportivo, es necesario que la vestimenta sea ajustada, al cuerpo, en general se utilizan mallas o calzas con musculosas las mujeres, los hombres pueden usar pantalones cortos ajustados y el torso desnudo. Esto es indispensable para que el jurado pueda realmente ver la alineación y firmeza en las posturas, la respiración y los movimientos. Si la ropa no es ajustada, y por el contrario es holgada, no solo no se lucen las posturas, si no que es difícil evaluar y por esta razón se resta puntaje al competidor. Ya en Yoga Artístico Deportivo, las mallas son también artísticas y creativas de colores alegres y telas brillantes, lo que suma al puntaje físico.
Al respecto el reglamento internacional de Yoga Deportivo dice:
REGLA 4
INDUMENTARIA DE LOS JUGADORES:4.1. Vestimenta:4.1.1. La indumentaria en mujeres debe ser malla de baño o catsuit, los varones short ajustado al cuerpo o pantalón y camiseta de gimnasia artística. No se permite el color negro, gris marrón o azul oscuro en forma total o parcial en la ropa de competidor, furia de esto el color y diseño es libre, a elección de cada competidor.4.1.2. Debe ser ajustada al cuerpo para permitir ver los movimientos, las posturas y la respiración.4.2. Calzado: Los competidores deberán competir descalzos.4.3. Objetos prohibidos:4.3.1. Se prohíbe usar cualquier objeto que pueda causar lesiones a un jugador, tales como alhajas, alfileres, medias, etc...4.3.2. Los jugadores podrán usar lentes a su propio riesgo.

Organización de Competencias

Cuando uno organiza un campeonato mundial, americano o nacional debe organizar si es amateur 28 copas de seis disciplinas y si es profesional 14 copas.

Una copa amateur necesita 28 copas, 54 medallas y 54 certificados

AMATEUR

28 copas Ameteurs

Mayores de 18 años

1. Copa Yoga Artístico hombres
2. Copa Yoga Artístico mujeres
3. Copa Yoga Artístico en duplas con engarce
4. Copa Yoga Artístico en duplas libre
5. Copa Yoga Artístico en duplas con toque

6. Copa Yoga Artístico Rítmico

7. Copa Acro Yoga 

8. Copa Yoga Dance hombres
9. Copa Yoga Dance mujeres
10. Copa Yoga Dance en duplas

11. Copa Yoga Atlético hombres 

12. Copa Yoga Atlético mujeres

13. Copa Yoga Asanas hombres

14. Copa Yoga Asanas Mujeres 

Menores de 18 años

15. Copa Yoga Artístico hombres

16. Copa Yoga Artístico mujeres
17. Copa Yoga Artístico en duplas con engarce
18. Copa Yoga Artístico en duplas libre
19. Copa Yoga Artístico en duplas con toque

20. Copa Yoga Artístico Rítmico

21. Copa Acro Yoga 

22. Copa Yoga Dance hombres

23. Copa Yoga Dance mujeres
24. Copa Yoga Dance en duplas

25. Copa Yoga Atlético hombres 

26. Copa Yoga Atlético mujeres

27. Copa Yoga Asanas hombres

28. Copa Yoga Asanas Mujeres 

Un campeonato profesional necesita 14 copas, 42 medallas y 42 certificados

Profesional mayores de 18 años, profesores de Yoga

1. Copa Yoga Artístico hombres
2. Copa Yoga Artístico mujeres
3. Copa Yoga Artístico en duplas con engarce
4. Copa Yoga Artístico en duplas libre
5. Copa Yoga Artístico en duplas con toque

6. Copa Yoga Artístico Rítmico

7. Copa Acro Yoga 

8. Copa Yoga Dance hombres
9. Copa Yoga Dance mujeres
10. Copa Yoga Dance en duplas

11. Copa Yoga Atlético hombres 

12. Copa Yoga Atlético mujeres

13. Copa Yoga Asanas hombres

14. Copa Yoga Asanas Mujeres 

Tipos de Competencias

Las competencias pueden ser Amateur o Profesional, siendo amateur las competencias en las que participan competidores sin ningún grado en Yoga, en las competencias profesionales participan quienes se encuentran en el estudio del Yoga, como Profesores, Formadores, Master, etc. Así mismo, las competencias pueden ser provinciales, nacionales, internacionales o mundiales, dependiendo del alcance o de donde provengan los competidores. 
El reglamento Internacional de Yoga Deportivo dice al respecto:
REGLA 7
7.1.Organización:
Toda competencia puede organizarse en calidad de:7.1.1. Competencia Federada. Exclusiva para los deportistas federados con carnet que siguen las normativas de la federación organizativa.7.1.2. Competencia Open o abierta: donde todos pueden competir.7.1.3. Competencia por invitación: en ellas se compite para divulgar, desarrollar, perfeccionar y/o preparar a los deportistas.7.2. Competencias oficiales y no oficiales7.2.1. Competencia Oficial de la IFYS: la IFYS o las federaciones nacionales otorgan la calidad de oficial a las competencias federadas y en que figuran en el FIXTURE de la institución.7.2.2. Competencia NO Oficial de la IFYS: son aquellas que se organizan fuera del FIXTURE de las federaciones, la competencia es de tipo amistosa y se juega entre dos o más instituciones federadas o no.

Transiciones

Es el pasaje de una postura a otra, a través de un solo movimiento que implica trasladarse en un rango de 45, 90, 180 o 360 grados.

Técnicas de ejecución

En el Yoga Artístico Deportivo, y sus diferentes disciplinas como el Yoga Dance, Acro Yoga, Yoga Rítmico, es muy importante la creatividad, ya que de eso depende buena parte del puntaje físico. En cuanto a la creatividad de las posturas, se evalúa que las series no estén realizadas por posturas lineales, y aquí entran en juego las técnicas de ejecución. Si uno quiere hacer una serie vistosa, artística y creativa, en vez de usar la postura de la pinza, simple y sencilla como se la conoce, le coloca variantes de piernas, de brazos de tronco, etc. Entonces, dependiendo de las posibilidades del competidor, se arma la serie de posturas con variantes. Posturas de piernas, posturas de brazos, mudras, laterales, torsiones, torsión en lateral, posturas de pie y de manos, posturas de tronco, asimetrías, técnicas de armado y desarmado. Todo esto enriquece la serie en el sentido creativo y le da originalidad a la serie. 

Enganche y Pasaje

El enganche (Sambandha) es un movimiento que une dos posturas, por ejemplo, pasar de la postura de la cigüeña al pensador, simplemente flexionando las piernas, levantando los talones y enderezando la espalda. El pasaje (Citika) es un postura que une otras dos, no se sostiene o sea se "toca" o se "pasa" por esa postura, para llegar finalmente a la segunda. Por ejemplo, pasar del camello a la carpa, implica tocar la postura del gato, al apoyar las manos en el piso, teniendo también las rodillas apoyadas.
Aquí una mejor explicación por el Maestro Dharmachari Sw. Maitreyananda:

Espejo y Contraespejo

En Yoga Rítmico Deportivo, se compite de a dos o más personas, aquí una estrategia a veces utilizada es trabajar en espejo o contraespejo. En espejo sería que los dos competidores se colocan uno frente al otro y al realizar la serie, los dos mueven la misma parte del cuerpo del mismo lado, por ejemplo si uno levanta el brazo derecho el otro hará lo mismo con su brazo izquierdo, si una se desplaza hacia la derecha, la otra lo hará hacia la izquierda y así simulan estar frente a un espejo. Si en cambio, las dos personas se enfrentan, y para realizar la serie, las dos levantan el brazo derecho, seria en contra espejo, si las dos se desplazan hacia el lado derecho, veremos que van cada una hacia un lado contrario. 

Respiración y Relajación

En el Yoga deportivo, es muy importante tener claras las técnicas de Swara Yoga y Pranayama, o sea saber manejar la respiración. Al ser un deporte espiritual, donde se evalúa el estado y competencia espiritual del competidor, es fundamental la respiración. Cada respiración nos indica un estado emocional diferente: si a un competidor se lo ve agitado, con la respiración corta y alta (a nivel pectoral por ejemplo), es muy probable que esté también ansioso, nervioso, angustiado, o inseguro, le costará mucho mantenerse firme en las posturas, probablemente no podrá ejecutar las posturas de equilibrio o no las pueda sostener, la flexibilidad no será la misma, ya que la respiración baja es la que favorece la flexibilidad y de esta manera es que un competidor pierde el puntaje espiritual. En cambio si el competidor logra manejar su respiración, y la mantiene baja o media, esto hace que esté relajado, tranquilo, sabe esperar su puntaje y su momento de competir y de esta manera obtiene el puntaje espiritual. Se podrá mantener firme en las posturas de equilibrio y fuerza si sabe retener la respiración, y si sabe exhalar correctamente también tendrá cierta ventaja en las posturas de flexibilidad. 
La respiración baja posibilita la relajación, en Yoga Atlético, es importante que uno se vea cómodo en las posturas, relajado y tranquilo, esto es imposible si no se sabe manejar la respiración.

Mudras

Los mudras son gestos, sellos energéticos. Existen los mudras totales que incluyen una postura con el cuerpo, una respiración y un dristi, y existen los mudras de manos, en donde sólo se utilizan los dedos de las manos para realizar el gesto. En el Yoga Artístico Deportivo, se utilizan los mudras de manos, en cada postura que se ejecuta, donde quedan las manos libres, se realiza un mudra. Esto sirve no sólo para que el competidor tenga firmeza en la postura, si no para, en cierta parte, "adornar" la postura, hacerla más artística y completar la imagen y expresión que se transmite en la serie.

Nomenclatura

Existe en Yoga una nomenclatura internacional, que es aceptada y respetada por todas las escuelas, de esta manera en las competencias de Yoga Asanas o Yoga Atlético, se pide la postura con su nombre en sánscrito y todos la saben. A parte de esta nomenclatura, que ha sido dispuesta por el consejo de maestros y la Federación Internacional de Yoga, existen escuelas que manejan sus propias nomenclaturas y no se acoplan a la internacional. Estas son las escuelas de Jois y Iyengar.